（四）两只小蜜蜂 图1 图2 图3 图4 图5 图6 【动作描述】 两人持长绳相对站立，正常摇绳，两名跳绳者各持一根短绳同时跳进长绳中，并同向摇动短绳，做各种跳绳花样动作。（2）短绳与长绳配合直摇跳，掌握短绳与长绳摇绳的节奏。[详细]
【重点与难点】 一下一上摇绳，并且保持摇绳的节奏是此动作的难点。（八）出绳花样（图1-9） 【动作描述】 出绳有两个方向，一是同侧出，即与进绳同一侧，二是异侧出，即与进绳相反一侧，一般情况下是异侧出绳，进绳后数节拍，数到单数时异侧出绳，双数时同侧...[详细]
在两人车轮跳中，向两人的中线方向转身为内转，在原地车轮跳的基础上，身体向内侧转体，同时外侧绳空打地一次， 【动作要点】首先要明确谁先转身，而且做到转体和绳子打地协调一致，转体时两手臂尽量张开，绳子摆动路线接近立圆；[详细]
辅助摇绳跳，甲乙两名队员共持一绳，一个辅助摇绳，一个进行跳绳动作，也可以辅助摇绳和跳绳交替进行形式多样，也可以采用正摇、反摇、单摇、双摇、交叉等多种形式。【重点与难点】重点是两人的协调配合，难点是持绳者的位置移动。（2）持绳进行慢节奏的动作...[详细]
（3）持绳进行正常的直摇一次，体后交叉一次的体后交叉跳。（六）体前交替交叉跳（图1-7） 【动作描述】基本准备姿势站立，向前摇绳，当绳子摇至头顶上方时，右手在上两手臂交叉于腹前，绳子通过脚下，绳子再一次摇至头顶上方时，左手在上两手臂交叉于腹前，...[详细]
基本准备姿势站立，向前摇绳，先做提膝动作，再次摇绳时，支撑脚过绳瞬间，提膝腿向前踢腿，一拍一动，左右脚依次轮换交替，完成吸踢腿跳。【重点与难点】 重点是先过脚再坐提膝和踢腿的动作，支撑腿的膝盖放松，缓冲重心，难点是提膝与踢腿跳时对重心的控制...[详细]
（十）跑步跳（图1-4） 图1 图2 图3 图4 【动作描述】 基本准备姿势站立，向前摇绳，当绳子到达脚前瞬间时，左脚向后抬，右脚过绳，做跑步动作，下一次摇绳，右脚向后抬，左脚跳跃过绳，左右依次轮换，跑步跳可原地练习也可行进间练习。[详细]
力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。持绳练习 （1）注意摇绳者与跳绳者的配合 徒手练习单手摇绳与双脚交替跳的动作。（2）两人持绳练习...[详细]
力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。持绳练习 （1）注意摇绳者与跳绳者的配合 （2）两人徒手练习，注意脚的节奏 （3）两人持绳练习，互...[详细]
力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。音乐节奏练习 跟着节拍器进行节奏练习 4.持绳练习 注意摇绳者与跳绳者的配合[详细]
力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。音乐节奏练习 跟着节拍器进行节奏练习 4.持绳练习 注意摇绳者与跳绳者的配合[详细]
【教法提示】 注意摇绳与起跳时机 【辅助练习】 徒手练习 （1）无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳 力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑...[详细]
力量练习 （1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳 （2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身 （3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。持绳练习 摇绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。[详细]
【辅助练习】 徒手练习 （1）练习原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳 （2）练习手腕发力摇绳，左右手分别拿绳进行练习 力量练习下肢：提踵、蹲起、收腹跳、核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。[详细]
双脚交替跳频率是指跳绳过程中单位时间内完成左右脚交替跳起与落下的次数与频度。跳绳技术的组成最明显的是摇绳和跳绳两部分，摇绳是跳绳的开始，也是绳体运动的动力源泉，起跳过绳则是跳绳的核心与关键。就摇绳来说反应速度是前提条件，动作速度则是基础。[详细]
（二）强心水平标准侧重于较为资深的、跳绳时间较长的公众，旨在继续 提高强心水平，作为强心技术标准的后续推进计划执行。（三）两种标准有利于向更大范围的大众推广强心计划，达到全民健身和 改善民生的宗旨。[详细]
小学1—6六年级1分钟速度跳绳测试标准 （累计双脚次数） 项目等级 一年级 二年级 三年级 四年级 五年级 六年级 1分钟单摇男生满分 109 117 126 137 148 157 1分钟单摇女生满分 117 127 139 149 158 166 男女加分满分个数 4...[详细]
个人速度1—6级通级标准（累计双脚次数） 项目等级 一级 二级 三级 四级 五级 六级 30秒单摇 70 90 105 120 130 140 3分钟单摇 300 380 460 540 620 700 1分钟 120 160 190 220 240 260 本标准的学年...[详细]
将绳柄放在手心，握拳式握住绳柄前端，为反握。无绳柄握持法，将绳子的两端分别缠绕在手上，用大拇指和食指捏住绳子。②下肢：两脚并拢前后错开，膝盖微屈跳起，前脚掌落地。[详细]
花样类项目主要以技能作为主导因素，动作结构呈现多元性，动作过程表现出难美性的特点，主要有个人花样、同步花样、车轮跳花样、交互绳花样和绳网绳阵花样等几个项目。[详细]
全国跳绳人才培养情况： 全国跳绳赛事规模与水平：2017 年全国跳绳参赛人数： 2017 年全国跳绳赛事回顾： 2018 年，全国跳绳培训涉及全国 21 个省、市、自治区，34 个城市，共开展 58 站培训，直接培训 6796 人次，共培养 3233 名教练员，3197 ...[详细]
