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XXXX学校“七彩校园”花样跳绳特色项目开展方案

2019-12-16 15:20 山东省跳绳运动协会网站

 

(2019年9月-2020年7月)

一、指导思想

为了全面落实科学发展观,明确学校办学方向,牢固把握教育现代化发展脉搏,从自身实际出发,大胆探索和实践、深化改革、丰富内涵,着力抓好学校特色建设,培育体育精神文化,提升办学品位,着力全面提升学生身体素质,培养新时代合格建设者。

二、设想和目标

1.总体设想

围绕“一根跳绳,跳出健康与活力;绳舞飞扬,舞出智慧与和谐”的发展宗旨,根据教育部《关于开展“体育、艺术2+1项目”实验工作的通知》精神,并结合我校实际,要求各年级组在教育处的工作精神指示下、在学校行政和体育办的工作意见指引下,针对不同年段学生的实际,确立学期训练目标,构建年度发展规划,加强年段学生的训练工作,开展全校性的比赛活动,以赛促练,以练促学,在训练比赛的基础上,努力使各班逐步形成一支“特色跳绳队伍”,全面提升学生的综合素养,全心打造学校跳绳特色建设品牌,全力提升学校优质、优效教育质量。

2.总体目标

坚持“以稳促稳、以精促精、以高促高”的意见为指导,全面为学生打造 “自由、幸福、独立、完整”的校园氛围,以跳绳为核心,与艺术、科技、德育、学科教学相辉映,构成立体型的特色体系,共同推进素质教育。通过学校特色跳绳活动,让学生们在兴趣中找寻快乐,在团队中学会合作、学会分享、学会技能,形成阳光性格与品质。因此,我们要大力弘扬跳绳这一民族传统文化,大力创设“人手一短绳,十人一长绳”的特色活动氛围。不能单单将跳绳看成是一项单一的体育运动,而要赋予其丰富的内涵,那就是:应该以跳绳作为我校的特色,把跳绳作为载体,实现跳绳特色的跨越式发展——“跳出健康”、“跳出活力”、“跳出坚强”、“跳出自信”、“跳出竞争”、“跳出和谐”、“跳出良好行为习惯”、“跳出优良教育质量”。

3.具体目标

(1)练好跳绳基本功。根据青少年儿童正处于生长发育的旺盛期,其骨骼富有弹性,肌纤维较细,身体可塑性大等特点,练好跳绳基本功,练好自编跳绳操,每天广播操、大课间活动后再做跳绳操,形成弘扬民族精神,创建跳绳品牌的良好氛围。

(2)加强学校跳绳的训练。跳绳教学与训练活动计划安排两个学期,每周利用三节体育课和一节课外活动课学习跳绳,普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外,还要进行基本的花样跳绳的技能训练。

(3)激发学生学习热情。在跳绳训练和跳绳表演的全过程中,激发学生的展现自我,热爱运动、热爱生活、热爱学习的高尚品德,锻炼学生坚强意志,激发学生乐于学习、勤于学习、善于学习的热情。

(4)拓展学生的素质空间。在跳绳的同时,要教学生掌握一些生理卫生常识,掌握科学的锻炼方法,特别注意活动安全,严防学生受伤。

(5)做好特色活动准备。在课堂教学和课余训练的支撑下,逐步为跳绳特色大课间、跳绳运动队和跳绳特色班级做准备,为跳绳校本教材的建设积累素材,尽快构建具有本校特色是优质跳绳课程。

三、实施规划

(一)总体规划

学校要集全体师生的智慧开发“跳绳”特色课程,并编写“跳绳”校本教材,我校将以此作为我校的特色文化氛围,把我校建设成为本市区跳绳特色学校。

(1)组织编写跳绳特色课程校本教学计划,将跳绳课程纳入学校课程计划当中,有计划、有组织地实施教学。

(2)组建跳绳训练队和校内跳绳赛事。在训练中锤炼意志,在比赛中提升水平,培养学生灵敏、坚强、自信、竞争的阳光个性,练就学生健康的体魄,构建学生和谐学习氛围,引领学生养成良好行为习惯,打造优质、优效教育质量。

(3)开发跳绳韵律操。结合不同学段学生的身心特点,开发学校绳操,并且做到人人学会绳操,人人熟练绳操。

(4)规划特色跳绳大课间。在加强跳绳基本功和跳绳操训练的基础上,逐步融入个人绳花样动作、朋友跳动作、车轮跳动作、交互绳动作和中长绳动作,并结合优美的音乐旋律,形成动作模块和片段,为跳绳大课间做好储备。

(二)阶段规划

   1.第一学期:激发跳绳热情与兴趣

(1)通过视频、网络、多媒体和邀请优秀跳绳运动员进行表演,提升学生对花样跳绳项目的认识,激发学生的跳绳热情和兴趣。根据学生的反应和结合本校实际情况,做好跳绳项目开展计划。

(2)邀请跳绳专家,有针对性地培训部分教师,然后有目的、有计划地组织跳绳知识教学,编写跳绳校本课程。

(3)开发和创编本校校园特色的跳绳操和绳舞,普及基础性跳绳动作和技术,鼓励学生之间产生互动与配合。

(4)创办校园跳绳特色文化墙或展报、展览,采用各种形式的跳绳家庭作业,提高跳绳运动的认识和参与度。

(5)打造跳绳校园文化,师生共同参与,人手一根绳,人人爱跳绳,人人会跳绳。

(6)举行学校跳绳联谊赛,挑选跳绳优秀苗子,组建学校“特色跳绳队”。

2.第二学期:强化跳绳教学与训练,培养跳绳习惯达成度

(1)学校“特色跳绳队”参加各区市、山东省和全国跳绳比赛,争取获得名次,创造佳绩,为“跳绳特色学校”的创建积累资本。

(2)举行“校园跳绳技能周”活动,举行各种跳绳技能竞赛,全面提高学生跳绳水平。

(3)积极稳妥地推进跳绳课堂教学,提升课堂教学质量,打牢跳绳基础,创新教学内容和方法,强化课堂和课余训练效果。

(4)通过跳绳特色作业、跳绳班级挑战赛、跳绳擂台争霸赛和跳绳大家秀等活动形式,产生一批优秀的跳绳“小霸王”和“小擂主”,吸引更多孩子参与和自觉锻炼,逐步养成良好的跳绳锻炼习惯。

(5)将跳绳运动推向家长、走进社区,家长、社区、学校联袂参与跳绳练习和训练,组织跳绳亲子竞赛,将家校合一贯彻于跳绳运动之中。

(6)着手跳绳校本教材的编写工作,策划教材内容,录制教学视频,开发教学资源,搜集教学素材,并为本校跳绳特色大课间的创编做好准备。

四、工作措施

1.加强制度建设

要使特色跳绳建设项目顺利开展,我们必须贯彻落实《关于开展“体育、艺术2+1项目”实验工作的通知》、《学校体育工作条例》,必须健全各项体育工作的训练、指导制度,要针对学校和学生的具体特点,实事求是地制定各项与时俱进的规章制度。

2.强化师资培训

跳绳教师要加强跳绳理论学习和业务深造,对学校及社会的各项公益活动要有热情。定期参加跳绳培训学习,撰写体会心得,不断提高理论水平和觉悟。加强体育教师的师德师风建设,提高体育教师的文化素养。

3.重视跳绳技能训练

特色跳绳项目建设是一项长期而艰巨的任务,师生要坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳,普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧,争取每个学生都能够协调地跳绳,一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳及大绳的技巧和花式跳法。在注重加强基本功的训练外,还应进行各式花样跳绳基本技能的训练,提高跳绳活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系,把跳绳健身运动和各项竞技运动有机结合,广泛开展校内校外多种形式的体育竞赛活动。大力加强体育特色建设,更新观念,科学制订体育特色建设标准,丰富体育特色内涵,充分发挥体育特色的引领和示范作用。

4.注重课外跳绳活动引导

通过跳绳特色作业、跳绳任务卡、跳绳晋级塔或跳绳一家亲等活动,鼓励学生每天坚持跳绳运动,并做好记录,制定跳绳成长档案。全校师生“人手一短绳、10人一长绳”真正发挥效用,保证锻炼的效果。

5.强化跳绳队业余训练

根据学校现有场地、器材、师资力量,建立“特色跳绳队”,进行常年训练和赛前集训相结合,坚持“出成绩、出人才”的原则,积极参加省、市、区、街道等各级竞赛及表演展示,并力争取得好成绩,为我市办学特色增光添彩。

6.注重资料收集与整理

跳绳资料包括文字、相片、录像等资料的收集与整理,为学校的各类评估检查做准备。

五、组织与领导

为使特色跳绳项目建设顺利实施,早日实现跳绳特色学校的授牌,学校应成立跳绳特色建设领导小组、跳绳特色建设技术指导小组和校外专家指导小组。具体如下:

1. 特色建设领导小组

组 长:

副组长:

组 员:

2.特色建设技术指导小组

组 长:

副组长:

组 员:

3.校外专家指导小组

组 长:

副组长:

组 员:

六、推广方案的内容模块

1.速度类跳绳的训练方法、技术规范和达标要求;

2.个人花样跳绳入门级基础动作(全国跳绳大众锻炼标准一级和二级动作);

3.跳绳热身操的创编与教授;

4.朋友跳和辅助跳动作的设计与教学;

5.传统跳绳项目动作的设计与教学(多角绳、拱门、带人跳和套人跳);

6.中长绳类动作教学(和谐跳、绳中绳和穿越跳);

7.车轮跳和交互绳入门动作教学;

8.跳绳大课间的创编与展示。

七、跳绳特色项目开展形式

1.跳绳体育课(组织);

2.跳绳大课间(筹备);

3.跳绳课外活动(自发);

4.跳绳兴趣小组(引导);

5.跳绳专业训练队(组织)。

 

2019-2020年度跳绳教学计划与训练计划纲要见附件1和附件2,具体执行时可根据各学段的学生实际情况、教学场地与器材情况以及教学实施情况等因素进行动态调整,经过一个学年的教学与训练,在此基础上开始着手创编跳绳特色大课间。

附件1:

XXXX学校花样跳绳特色体育课教学内容与计划安排

(2019-2020学年第一学期)

 

授课教师:  授课年级:  班级: 时间:

周次

课次

教 学 内 容

教 学 要 点

1

  1. 介绍本学期教学任务与内容
  2. 热身运动
  3. 跳绳基本常识和安全提示

1.明确课程要求

2.了解本学期学习内容

 

2

  1. 热身运动
  2. 基本绳操1-2节(4*8)
  3. 并脚跳(O)
  1. 了解绳操,注意姿态
  2. 学会摇绳,摇跳配合
 

3

  1. 热身运动
  2. 基本绳操3-4节(4*8)
  3. 并脚跳(O)/单手打地(S)
  1. 熟悉动作,控制姿态
  2. 身体放松,肢体协调

4

  1. 热身运动
  2. 基本绳操1-4节(4*8)
  3. 并脚跳(O)/双手打地(S)
  1. 注重落地缓冲
  2. 控制绳体空中弧度
 

5

  1. 热身运动
  2. 基本绳操1-4节(4*8)
  3. 并脚跳(O)/双手变换打地(S)
  1. 操化动作规范
  2. 打地变化多样,配合步伐
 

6

  1. 热身运动
  2. 基本绳操5-6节(4*8)
  3. 双脚交替跳(O)/双手变换打地(S)
  1. 徒手练习,熟悉节奏
  2. 打地配合步伐,变换方向

7

  1. 热身运动
  2. 基本绳操1-6节(4*8)
  3. 双脚交替跳(O)/双手打地(后摇S)
  1. 规范绳操,熟悉音乐
  2. 四肢配合,摇跳和谐
 

8

  1. 热身运动
  2. 基本绳操1-6节(4*8)
  3. 30秒单摇跳/后摇打地(S)
  1. 规范姿态,追求优美
  2. 30秒单摇跳保证稳定性
 

9

  1. 热身运动
  2. 基本绳操7-8节(4*8)
  3. 3分钟单摇跳/翻腕打地(S)
  1. 操化规范,前后贯通
  2. 单摇跳技术稳定,发力部位准确,注意呼吸

10

  1. 热身运动
  2. 基本绳操7-8节(4*8)
  3. S-O-S'-O-S
  1. 做操规范,动作到位
  2. 组合动作连贯,摇跳配合稳定,10个一组
 

11

1.热身运动

2.基本绳操1-8节(4*8)

3.节奏跳(音乐)/前后打地

1.连贯完成8节绳操

2.跟着音乐节奏进行单摇练习,初步认识前后打

 

12

1.热身运动

2.基本绳操1-8节(4*8)

3.节奏跳(音乐)/前后打地

1.跟着音乐完成8节绳操

2.大部分学生掌握前后打地

13

1.热身运动

2.基本绳操1-8节(4*8)

3.开合跳/前后打地

1.熟练掌握绳操,跟上音乐节奏

2.注意开合跳与摇绳配合,前后打完成率80%

 

14

1.热身运动

2.基本绳操1-8节(4*8)

3.开合跳(快慢结合)/前后打地(移动)

1.操化优美,音乐和谐

2.注意开合时的缓冲,边移动边做前后打地

 

15

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.弓步跳/左右手臂缠绕打地

1.操化与绳动结合,配合音乐

2.弓步时前腿弓后腿蹬,摇跳有机配合

16

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.弓步跳/左右手臂缠绕打地

1.根据音乐节奏,调整韵律快慢

2.注意手臂缠绕的位置和打开时机,发力部位也非常关键

 

17

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.滑雪跳/前摇敬礼打(分解)

1.滑雪跳注意重心稳定,摇跳自然,配合流畅

2.敬礼打注意找好几个位置关系

 

18

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.滑雪跳(变奏)/前摇敬礼打

1.控制好绳的摇动和下肢的摆动

2.注意手臂弯曲的时机和位置

19

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.前摇交叉跳(C)/敬礼打地

1.韵律跳绳操追求优美,踏点

2.注意手臂交叉的位置和摇动

3.敬礼打要和谐连贯,后臂打开快

 

20

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.间隔交叉跳(O-C-O)/敬礼打地

1.韵律跳绳操追求优美,踏点

2.注意间隔交叉的转换和摇动

3.敬礼打要和谐连贯,后臂打开快

 

21

1.热身运动

2.韵律跳绳操

3.间隔交叉跳(O-C-O-C)/后摇敬礼打

1.间隔交叉跳手臂贴紧身体,前臂交叉于肚脐位置

2.后摇动作敬礼注意手臂对绳的引带

22

1.热身运动

2.绳操练习/打地小组合1

3.脚跟前点地/后摇敬礼打

1.注意绳操配合音乐

2.打地小组合的衔接与移动

3.脚跟前点地时注意膝盖部位的缓冲

 

23

1.热身运动

2.绳操练习/打地小组合1

3.脚跟前点地/后摇敬礼打(变化)

1.绳操练习适当增加队形变化

2.打地组合注意配合音乐节奏

3.敬礼打配合步伐移动和转体

 

24

1.热身运动

2.绳操练习/打地小组合1

3.组合:并脚跳--交替跳--左右打地--开合跳

1.绳操增加队形变换,注重移动

2.打地组合流畅,绳子运动弧度饱满

3.注意一级动作小组合的衔接

25

1.热身运动

2.绳操练习/打地小组合

3.组合:弓步跳--滑雪跳--交叉跳--脚跟前点地

1.进一步优化绳操和打地组合

2.一级动作组合的流畅与配合

 

26

1.热身运动

2.一级动作组合(8个动作)

3.缠绕动作(腿部缠绕)

1.注意动作组合的连贯与节奏,动作到位和规范

2.缠绕类动作的协调配合

 

27

1.热身运动

2.一级动作组合(8个动作)

3.缠绕动作(手臂缠绕)

1.一级组合动作的变化与移动

2.手臂缠绕动作的缠绕与解开

28

1.热身运动

2.一级动作组合(8个动作)

3.缠绕动作(胯下手臂缠绕)

1.熟练掌握8个动作,并跟上音乐节奏

2.注意缠绕动作的手臂甩动

 

29

1热身运动

2.一级动作组合(8个动作-变换)

3.缠绕动作(背后手臂缠绕)

1.熟练掌握8个动作,并跟上音乐节奏

2.注意缠绕动作的手臂甩动

 

30

1.热身运动

2.一级动作组合(8个动作-队形)

3.缠绕动作(变换手臂缠绕)

1.熟练掌握8个动作,在音乐伴奏下做到跑动到位

2.注意缠绕动作的手臂甩动

十一

31

1.热身运动

2.缠绕动作组合练习

3.S-O-S组合/放接绳-钓鱼

1.缠绕动作组合的连贯配合与协调

2.侧甩和直摇的配合与转换,放接绳的手腕抖动与力度控制

 

32

1.热身运动

2.缠绕动作组合练习

3.弹踢腿跳/放接绳-溜狗

1.缠绕动作组合的流畅和身体配合

2.弹踢腿时注意小腿的发力与控制,溜狗动作的拖拉绳与翻转手腕

 

33

1.热身运动

2.缠绕动作组合练习

3.吸腿跳/放接绳-交叉放绳

1.缠绕动作组合的流畅和身体配合

2.吸腿时注意小腿放松,交叉放绳时要在绳体上行过程中完成

十二

34

1.热身运动

2.打地-缠绕动作组合练习

3.后踢腿跳/放接绳-旋转放接绳

1.打地动作与缠绕动作有机结合

2.后踢腿时注意主力腿的配合,后踢时大小腿折叠

 

35

1.热身运动

2.打地-缠绕动作组合练习

3.钟摆跳/放接绳-旋转放接绳

1.注意组合动作的流畅和音乐的和谐

2.钟摆跳时注意摇绳的开度,旋转放接绳要找到手腕的摇动

 

36

1.热身运动

2.打地-缠绕动作组合练习

3.侧打交叉跳(S-C-S)/放接绳-旋转放接

1.注意组合动作的流畅和音乐的和谐

2.侧甩与交叉动作的配合,注意交叉手臂的位置和时机

十三

37

1.热身运动

2.打地-缠绕动作组合练习

3.双摇跳(OO)/放接绳-旋转放接绳

1.注意组合动作的流畅和音乐的和谐

2.双摇动作练习分解,先找到双摇的节奏感,可以徒手练习

 

38

1.热身运动

2.放接绳练习

3.二级动作组合:前四个动作

1.各类放接绳动作的手腕控制

2.注意组合动作的音乐配合和动作到位,身体协调用力

 

39

1.热身运动

2.放接绳练习

3.二级动作组合:后四个动作

1.各类放接绳动作的手腕控制

2.注意组合动作的音乐配合和动作到位,身体协调用力

十四

40

1.热身运动

2.放接绳练习

3.二级动作组合:8个动作

1.各类放接绳动作的手腕控制

2.注意组合动作的音乐配合和动作到位,身体协调用力

 

41

1.热身运动

2.放接绳练习

3.二级动作组合:8个动作(变化)

1.各类放接绳动作的手腕控制

2.注意组合动作的音乐配合和动作到位,动作转换和变化要灵活

 

42

1.热身运动

2.放接绳练习

3.二级动作组合:8个动作(队形)

1.各类放接绳动作的手腕控制

2.注意组合动作的音乐配合和动作到位,队形转换跑动及时,到位快

十五

43

1.热身运动

2.大众一级、二级动作测试

3.朋友跳:交叉辅助跳/同摇和谐跳

1.分组进行大众一级和二级动作测试

2.开始接触朋友配合跳的动作,学会辅助摇绳和转换

 

44

1.热身运动

2.打地-缠绕组合动作测试

3.朋友跳:换位跳/换人跳

1.分组进行打地-缠绕动作组合测试

2.掌握辅助跳的换位、换人和换手

 

45

1.热身运动

2.10人8字集体跳

3.朋友跳:交叉跳/钻洞

1.掌握8字跳是摇绳方法和跑动路线

2.注意辅助跳的送绳交叉和钻洞技巧

十六

46

1.热身运动

2.10人8字集体跳

3.朋友跳:时光穿梭/时光旅行

1.8字跳在摇绳稳定的前提下,练习进出绳技术

2.注意摇绳者的移动和配合

 

47

1.热身运动

2.10人8字集体跳

3.朋友跳:特殊摇绳跳/双摇和谐跳

1.10人8字跳能够比较流畅的跑动起来,并有一定配合意识

2.注意辅助跳绳胯下、背后、膝下等

 

48

1.热身运动

2.10人长绳集体跳

3.朋友跳:特殊摇绳跳/双摇和谐跳

1.10人集体跳的辅助练习和分解练习

2.熟练掌握辅助跳的摇跳转换

十七

49

1.热身运动

2.10人长绳集体跳

3.朋友跳组合练习

1.10人集体跳跟着摇绳节奏空跳

2.朋友跳组合变换与摇跳转变的结合

 

50

1.热身运动

2.10人长绳集体跳

3.朋友跳组合练习

1.在音乐节奏器的伴奏下进行练习

2.辅助跳的组合变换与配合

 

51

1.热身运动

2.10人长绳集体跳

3.朋友跳组合练习

1.在音乐节奏器的伴奏下进行练习

2.辅助跳的组合变换与配合

十八

52

跳绳动作总复习

加强练习,熟悉动作

 

53

跳绳动作测试

合理控制,以测促练

 

54

机动

抓住问题,深入剖析

附件2:

XXXX学校花样跳绳训练计划与内容安排

(2019-2020学年第一学期前六周)

 

第一周  课时一

一、热身活动

1、慢跑3~5分钟

2、肩部运动

3、腰部运动

4、膝关节运动

5、踝关节运动

二、新动作学习

1、绳子的调节:

花样:绳子踩在双脚下,不记手柄,拉至肚脐位置。

2、O---直摇跳

动作要求:直摇跳时,身体俩侧手臂不应张开过大,手臂贴紧身体,身体直立,用手腕摇绳,下身用前脚掌跳跃,落地膝关节微微弯曲缓冲。

3、C---体前交叉跳

动作要求:交叉跳动作要求在“O”的前提下完成,手臂贴紧身体,且双手前臂交叉于肚脐位置。

4、S---侧甩

动作要求:左右各侧甩一次。

按以上动作要求大量练习,以打好基础。

训练安排:

1、O---直摇跳

动作要求:需20个八拍以上,直到动作规范。

2、C---体前交叉跳。

动作要求:固定交叉时,需20个八拍以上,直到动作规范。

3、S---侧甩

动作要求:左右各一次侧甩,需20个八拍以上,直到动作规范。

 

第一周  课时二

一、热身活动

 

二、动作复习

1、复习上节课O、C、S的动作。

三、动作组合

1、O-C-O-C-O-C-O-C

动作要求:按照规范动作完成,且注意跳跃时需保持节奏稳定。

2、S-O-S'-O-S-O-S'-O

动作要求:按照规范动作完成,且注意侧甩时应侧甩方向的手臂在身体外侧。

3、S-C-S'-C-S-C-S'-C

动作要求:按照规范动作完成,且注意侧甩时应侧甩方向异侧的的手臂在身体外侧。

4、S-O-S'-C-S-O-S'-C

动作要求:按照“2”、“3”中对侧甩使手臂的要求完成动作。

注:字母右上角加(')为不同方向动作。

训练安排:

1、套路动作按八拍完成练习,直到动作熟练。

 

第一周  课时三

一、热身活动

 

二、动作复习

1、复习上节课的动作组合。

三、新动作学习

  1. 跑步跳:

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇绳,双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳;一摇一跳,不可摇一次跳跃俩次。左右各四次,连续完成双脚交换跳。

  1. 开合跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。

  1. 弓步跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。

4、并脚左右跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。

训练安排:

1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。

第一周  课时四

一、热身活动

 

二、动作复习

1、复习上节课跑步跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳的脚步动作。

三、新动作学习

1、勾脚点地跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各四次,完成勾脚点地跳。

2、弹踢腿跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。

3、提膝跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一腿提膝与身体成90度角,另外一腿直立跳跃过绳,反之为另外一腿动作,一拍一动,左右边各四次,完成吸腿跳。

  1. 后屈腿跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后屈腿跳。

训练安排:

1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。

第一周  课时五

一、热身活动

 

二、动作复习

1、复习上节课勾脚点地跳、弹踢腿跳、提膝跳、后屈腿跳的脚步动作。

三、动作创编

1、第一周内学的动作进行总结与创编。

注:第一周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

2、创编一小套动作回去当作业进行练习。

例如:开合跳(1*8)-O-C-O-C-O-C-O-C--后屈腿跳(1*8)--弓步跳(1*8)--S-O-S-C-S-O-S-C—提膝跳。

注:以上只是示范性编排,具体可根据第一周学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

第二周  课时六

一、热身活动

 

二、动作复习

1、复习上周的动作。

2、检查上周结尾留的作业。

注:可挑选上周完成不好的动作进行检查。

三、新动作学习

1、钟摆跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成钟摆跳。需注意的是,跳动时手臂需稳定的摇动绳子。

2、踏步跳

动作要求:在直摇跳的基础上,两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。踏步跳需掌握好节奏便可完成。

3、前后转换跳

动作要求:在直摇跳的基础上,完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度,成后摇绳动姿态,接着再转成正面180度直摇绳,动作总共三个面(即正反正面),便成前后转换跳。

训练安排:

1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。

 

第二周  课时七

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课钟摆跳、踏步跳、前后转换跳的脚步动作。

三、动作组合

1、四个八拍为开合跳、弓步跳、并脚左右跳、跑步跳各一个八拍的组合。

2、四个八拍为踏步跳、钟摆跳、提膝跳、后屈腿跳各一个八拍的组合。

第二周  课时八

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课动作的组合。

三、新动作学习

1、O---反直摇跳

动作要求:与正向直摇跳相同。

2、C---反体前交叉跳

动作要求:与正向直摇跳相同。

  1. 手臂缠绕
  2. 动作要求:两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈,再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子;相同动作反向再做一遍,完成一个八拍。注意缠绕手臂只许一周,不可加多缠绕次数。

注:动作字母加下划线说明该动作为字母对应的反摇动作。

训练安排:

  1. 反摇、缠绕动作需大量的练习以保证动作的规范。

第二周  课时九

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课OC、手臂缠绕的动作。

三、动作组合

1、O-C-O-C-O-C-O-C

动作要求:反摇动作切记摇绳时手腕的运用。具体要求同直摇组合动作相同。

2、S-O-S'-O-S-O-S'-O

动作要求:反摇动作切记摇绳时手腕的运用。具体要求同直摇组合动作相同。

3、S-C-S'-C-S-C-S'-C

动作要求:反摇动作切记摇绳时手腕的运用。具体要求同直摇组合动作相同。

4、S-O-S'-C-S-O-S'-C

动作要求:反摇动作切记摇绳时手腕的运用。具体要求同直摇组合动作相同。

5、手臂缠绕-O-O-手臂缠绕'-O-O

动作要求:反摇动作切记摇绳时手腕的运用。具体要求同直摇组合动作相同。

注:字母右上角加(')为不同方向动作。

 

训练安排:

1、套路动作按八拍完成练习,直到动作熟练。

第二周  课时十

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课有关于OC组合的动作。

三、动作创编

1、第二周内学的动作进行总结与创编。

注:第二周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

  1. 创编一小套动作回去当作业进行练习。

例如:S-O-S'-C-S-O-S'-C-反摇转正摇跳(前后转换跳)-钟摆跳(1*8)-手臂缠绕-前后转换跳-并脚左右跳

注:以上只是示范性编排,具体可根据第二周学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

第三周  课时十一

一、热身活动

1、慢跑3~5分钟

2、半蹲跳跃

3、高抬腿

4、台阶跳

二、动作复习

1、复习上周的动作。

2、检查上周结尾留的作业。

三、新动作学习

1、E---前后交叉跳

动作要求:在交叉跳要求基础上,须将一手交叉与胸前,另一手交叉与背后。

2、T--背后交叉跳

动作要求:在交叉跳要求基础上,俩手同时交叉于背后。

 

训练安排

1、E---前后交叉跳:一个侧甩后,手臂固定位置,完成一个八排。直到动作熟练。

2、T---背后交叉跳:一个直摇后,手臂固定位置,完成一个八排。直到动作熟练。

第三周  课时十二

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课E、T的动作。

三、动作组合

1、S-E-S'-E-S-E-S'-E

动作要求:与该动作要求相同,刚开始完成组合时S可先不跳跃,当节奏熟练时可S也进行跳跃,以巩固动作。

2、O-T-O-T-O-T-O-T

动作要求:与该动作要求相同,刚开始完成组合时S可先不跳跃,当节奏熟练时可S也进行跳跃,以巩固动作。

3、S-S'-T- S-S'-T

动作要求:与该动作要求相同,刚开始完成组合时S可先不跳跃,当节奏熟练时可S也进行跳跃,以巩固动作。

4、S-E-S'-T- S-E-S'-T

动作要求:与该动作要求相同,刚开始完成组合时S可先不跳跃,当节奏熟练时可S也进行跳跃,以巩固动作。

第三周  课时十三

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课动作的组合。

三、新动作学习

1、双人单绳同跳

动作要求:俩人外侧手各持一根绳的一边手柄,俩人同时摇绳,俩人过绳,完成动作。节奏是可快可慢的,但注意的是,俩人之间摇绳时起绳节奏、跳绳节奏、摇绳节奏都需要相同。

  1. 双人单绳左右跳

动作要求:俩人外侧手各持一根绳的一边手柄,俩人同时要绳,一人过绳,另一人辅助摇绳。第二次换另一人过绳,完成动作。节奏是可快可慢的,但注意的是,俩人之间摇绳时起绳节奏、跳绳节奏、摇绳节奏都需要相同。

训练安排:

1、双人单绳动作不会很累,需要俩人有一定默契,所以可以不间歇的大量练习,而不需要按八拍练习。知道俩人节奏完全相同,节奏可快可慢,运用自如即可。

2、动作熟练后,可将俩动作组合练习。

3、并且尝试在做双人单绳时,加入我们之前练习的步伐动作。

 

第三周  课时十四

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课两人单绳同跳和左右跳的动作。

三、新动作学习

1、提膝侧点地跳

动作要求:完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。注意节奏的控制。

2、提膝踢腿跳

动作要求:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各两次,完成膝踢腿跳。

3、前后打:

动作要求:两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。需注意的是,该动作绳子打动的方向是在身体的前后,体前的方向是由右上向左下摇动,体后的也是右上转向左下。

 

训练安排:

1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。

第三周  课时十五

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课提膝侧点地跳、提膝踢腿跳的脚步动作和前后打动作。

三、动作创编

1、第三周内学的动作进行总结与创编。

注:第三周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

2、创编一小套动作回去当作业进行练习。

例如:S-E-S'-T- S-E-S'-T-提膝侧点地跳(1*8) -O-T-前后打(1*8)-提膝踢腿跳(1*8)

注:以上只是示范性编排,具体可根据第三周学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

第四周  课时十六

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上周的动作。

2、检查上周结尾留的作业。

三、新动作学习

1、车轮跳基础的模拟练习:

①两手各持一条绳子,交替摇绳在体前做车轮跳摇绳模拟动作。

动作要求:刚开始练习为了保证动作练习的准确性,俩手摇动时需手臂伸直,在身体俩侧画俩个垂直于地面的圆。并保持身体直立,不摇晃。

②模拟摇绳直到双脚配合着手可以完成车轮跳的跳跃。

动作要求:在上述动作的基础上,要保证绳子落地一次,完成跳跃一次。刚开始不熟练可选一根绳子进行跳跃,最后达到俩根绳子都可跳跃。

训练安排:

1、该训练是车轮训练的必要训练,可安排摇绳200次为一组练习,直到摇绳和跳跃节奏相同、稳定。

第四周  课时十七

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课车轮跳基础的模拟练习的动作。

三、新动作的学习

1、双人单绳内转身360跳

动作要求:俩人动作需同步,刚开始练习时,摇绳速度要放慢,可将动作分解练习,已达到动作要求。

  1. 双人单绳外转身360跳

动作要求:同上。

注:两人之间为内侧,两人之外为外侧

 

训练安排:

1、两人一组,已完成的次数为依据,安排任务,直到动作可熟练轻松的完成。

第四周  课时十八

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课两人单绳内转身360跳和外转身360跳的动作。

三、新动作学习

1、双脚交叉侧勾点地跳

动作要求:完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

2、侧身前点地跳

动作要求:两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。

训练安排:

1、步伐类动作应以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、熟练后须将联系的动作俩俩组合按八拍练习。

第四周  课时十九

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课脚步动作双脚交叉侧勾点地跳和侧身前点地跳的脚步动作。

三、新动作学习

1、车轮跳辅助摇绳练习:

①一人从旁辅助摇绳

动作要求:在之前的车轮跳模拟练习动作不熟练的情况下需先练习之前动作。该动作为摇绳者完成之前车轮练习动作,另一人一旁过绳,辅助其完成动作。车轮跳入门较为困难,需多加练习。

训练安排:

1、以摇绳次数为依据安排任务,50次摇绳不失误完成10组。一般来说能完成的人练习动作基本熟练了。

第四周  课时二十

一、热身活动

二、复习动作

1、复习上节课车轮跳辅助摇绳练习的动作。

三、动作创编

1、第四周内学的动作进行总结与创编。

注:第四周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

2、创编一小套表演动作一检验练习成果。

例如:将之前练习的步伐类、O、C、S、E、T、等动作,按照八拍的形式编排串联,让学生整齐划一的完成,再加入适当的阵型变换,即可达到一定的表演效果。之后可加入双人单绳,增加其动作的多样性。

注:以上只是示范性编排,具体可根据学生学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

第五周  课时二十一

一、热身活动

1、慢跑3~5分钟

2、俯卧撑

3、仰卧起坐

4、背展训练

二、动作复习

1、复习上周的动作

2、检查上周结尾留的作业

三、新动作学习

1、速跳单摇高抬腿

动作要求:要求动作规范,上体前倾,双臂自然下垂,双腿提膝盖。

2、80对单摇不失误

动作要求:要求动作同上,为速跳规范动作。

3、快慢摇

动作要求:要求快拍慢拍能随意转换,一个八拍练习时,快拍跳到第五拍后再开始转换至慢拍,在慢拍时可以将手臂幅度摆大,以此更容易完成慢拍。

训练安排:

1、速跳单摇高抬腿是提高速跳成绩必练项目之一,应在严格要求动作规范基础上进行训练,可以将时间定在30秒后进行10组的训练。

2、单摇不失误可以提高速跳的稳定和节奏,要求动作规范,有一定的速度为基础,进行10组的训练。

第五周  课时二十二

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课的动作。

三、新动作学习

1、单摇龙花(交替交叉跳)

动作要求:两手持绳向前摇,第一拍两手为交叉摇绳,第二拍为变换手交叉摇绳(即第一拍为左上右下,那么第二拍为右上左下),一拍一动,完成一个八拍动作。

2、同侧直摇胯下(O2)

动作要求:两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成直摇姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。

训练安排:

  1. 单摇龙花(交替交叉跳):以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

2、同侧直摇胯下(O2):以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

第五周  课时二十三

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课单摇龙花和同侧直摇胯下(O2)的动作。

三、新动作学习

1、尝试两人车轮跳直摇跳

动作要求:两人在开始尝试车轮跳时,应注意双方的节奏,节奏稍微放慢,手臂的幅度可以稍微扩大。

训练安排:

1、车轮跳直摇跳双方各跳50次不失误为一组,共训练10组。

第五周  课时二十四

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课车轮跳直摇跳的动作。

三、新动作学习

1、快慢怕与之前脚步动作的结合

动作要求:要求与脚步动作结合时能掌握好节奏和动作的规范性。

2、快慢怕换位

动作要求:要求快拍时所有人原地一起跳,慢拍时一起换位,快慢拍换位时所有人的节奏达到一致。

训练安排:

1、快慢怕与脚步动作的结合后,一个动作一个八拍为一组练习,直到掌握好节奏和动作为止。

2、快慢怕换位时,一个八拍为一组练习,直到所有人节奏达到一致为止。

第五周  课时二十五

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课快慢怕有关的动作。

三、动作编排

1、第五周内学的动作进行总结与创编。

注:第五周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

2、创编一小套动作回去当作业进行练习。

例:快慢怕(1*8)-快慢拍换位-O2(1*8)-快慢怕的脚步动作(1*8)-交替交叉跳(1*8)-停绳-两人车轮跳

注:以上只是示范性编排,具体可根据第五周学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

第六周  课时二十六

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上周的动作。

2、检查上周结尾留的作业。

三、新动作学习

1、放绳基础训练:

①从地上将绳子拉起接住

②从地上将绳子旋转拉起接住

注:应在多次尝试后,将拉绳的力度控制好。

 

训练安排:

1、放绳的两种基础训练应大量练习,每种练习达到100组以上。

第六周  课时二十七

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课抛接绳基本的动作。

三、新动作学习

1、车轮跳直摇跳

动作要求:要求在车轮跳时,绳子的弧度饱满。

2、车轮跳移动直摇跳

要求:同上

训练安排:

1、车轮跳两人各跳50次为一组,两种动作各训练10组。

第六周  课时二十八

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课车轮跳直摇跳的动作。

三、新动作学习

1、异侧胯下交叉跳(C1)

动作要求:做此动作需两拍完成,第一拍为两手向前摇绳时,一只脚提膝,异侧手放于膝下,同侧手放于膝上,两手成交叉状态摇绳,另外一只脚跳跃过绳;第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。

2、360转身单摇跳

动作要求:做此动作需三拍完成,第一拍为两手持绳向一侧甩,第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中,第三拍为正面直摇绳,双脚跳跃过绳,完成此动作,即绳子从下到上再下,身体转动一周。

训练安排:

1、异侧胯下交叉跳(C1):以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

第六周  课时二十九

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课的动作。

三、新动作学习

1、同侧交叉胯下(C2)

动作要求:两手持绳向前摇绳时,其中的一只手放于同侧方向的一条腿下,手与腿成交叉姿态,另外一侧的一只脚跳跃过绳;反之为另外一侧动作;一拍一动,完成此动作。

训练安排:

1、同侧交叉胯下(C2):以单个八拍为一组,至少10组的练习,直到动作熟练。

 

 

 

第六周  课时三十

一、热身活动

二、动作复习

1、复习上节课同侧交叉胯下(C2)的动作。

三、动作创编

1、第六周内学的动作进行总结与创编。

注:第六周学习的动作, 跨周的各个动作之间,各个组合之间,合理的连接练习。

2、创编一小套动作回去当作业进行练习。

例:O-O2-S-C1*2为一个八拍的练习。

注:以上只是示范性编排,具体可根据第六周学习的动作,与动作学习的情况来自主创编。

 

责任编辑:soul

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