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山师大基础教育集团教师培训动作列表 (零起点)

2019-12-16 15:17 山东省跳绳运动协会网站
山师大基础教育集团教师培训动作列表
(零起点)
类别 序号 动作名称 备注
速度类跳绳 1 单摇跳(30秒和3分钟) 比赛规定动作
2 双摇跳(30秒和1分钟) 比赛规定动作
3 间隔交叉跳(30秒和1分钟) 传统项目比赛动作
4 一带一单摇跳(30秒和1分钟) 传统项目比赛动作
5 两人和谐跳(30秒和1分钟) 传统项目比赛动作
6 交互绳速度跳(30秒) 比赛规定动作
7 30秒两人辅助摇绳轮换单摇跳 趣味项目比赛动作
8 30秒三人和谐单摇跳 趣味项目比赛动作
9 连续三摇跳(不计时) 比赛规定动作
10 4*30秒单摇接力跳 比赛规定动作
11 4*45秒交互绳接力跳 比赛规定动作
12 2*60秒交互绳接力跳 趣味项目比赛动作
13 4*30秒单双摇接力跳 趣味项目比赛动作
14 10人长绳集体跳(1分钟和3分钟) 比赛规定动作
15 10人长绳8字跳(1分钟和3分钟) 比赛规定动作
跳绳热身操 1 第一节:预备动作 自我创编动作
2 第二节:上肢运动
3 第三节:伸展运动
4 第四节:踢腿运动
5 第五节:体转运动
6 第六节:全身运动
7 第七节:踢腿运动
8 第八节:跳跃运动
9 第九节:组合动作1
10 第十节:组合动作2
11 第十一节:组合动作3
12 第十二节:组合动作4
13 第十三节:组合动作5
14 第十四节:组合动作6
15 第十五节:组合动作7
16 第十六节:组合动作8
大众等级初级动作 1 并脚跳 基础入门类
个人花样动作
2 双脚交替跳
3 开合跳
4 左右甩绳
5 基本交叉跳
6 弓步跳
7 并脚左右跳(滑雪跳)
8 勾脚前点地跳
9 后踢腿跳
10 钟摆跳(左右侧摆腿跳)
11 提吸腿跳
12 弹踢腿跳
13 左右侧打直摇跳
14 手臂缠绕
15 踏步跳
16 前后转换跳
甩绳动作
打地动作
1 单手甩绳打地动作 主要练习学生的控绳和协调能力
2 单手膝下甩绳打地
3 单手后摇甩绳打地
4 双手左右甩绳打地动作
5 腕花甩绳打地(左右8字)动作
6 左右翻腕打地动作
7 前后打地动作
8 手臂缠绕打地
9 敬礼打地动作
10 背后左右甩绳打地
11 背后手臂缠绕打地
12 后摇敬礼打地
13 转体180°前后甩绳打地
缠绕动作及解开 1 腰部缠腰动作 锻炼学生的综合协调能力和四肢配合能力
2 手臂缠绕动作
3 单腿缠绕动作
4 背后手臂缠绕
5 胯下手臂缠绕
6 手臂身体缠绕
7 手臂上体缠绕
8 腿部交替缠绕
放接绳动作 1 钓鱼(体前收接绳) 放接绳动作是在掌握一定的控绳技术后,对绳的自如掌控练习
2 溜狗(体后收接绳)
3 外旋接绳
4 内旋接绳
5 左右侧甩放接绳
6 体后放绳(波浪放接绳)
7 腰部放接绳
8 交叉换手放接绳
9 胯下交叉换手换接绳
10 双手放接绳
和谐(辅助)跳动作 1 两人辅助交换跳 跳绳游戏类项目的重要内容之一
2 两人同摇并肩跳(并脚)
3 两人同摇并肩跳(双脚交替)
4 两人同摇重叠跳(前后站位)
5 两人同摇换位跳
6 两人同摇双摇跳
7 三人和谐跳(2摇1跳)
8 三人和谐调(2摇3跳)
9 三人和谐换位跳
10 两人和谐交叉跳
11 三人和谐双摇跳(2摇1跳)
12 三人和谐交叉跳(2摇1跳)
朋友(带人)跳 1 一带一基本带人跳 跳绳游戏和跳绳表演以及展示活动的重要内容形式
2 钻洞(腋下钻过带人跳)
3 一带二基本跳
4 一带四基本跳
5 两人换位(换绳)交替带人跳
6 一带一双摇带人跳
7 一带一虎扑跳
8 时光穿梭
9 时光旅行
10 三人两绳带人跳
中长绳及套绳 1 三角绳内摇绳 跳绳游戏和跳绳表演以及展示活动的重要内容形式
2 三角绳外摇绳
3 三角绳进出绳与换位跳
4 三角绳脚花类动作
5 三角绳换绳换位跳
6 四角绳(动作同三角绳)
7 乘风破浪(拱门)
8 彩虹(三套绳)
9 两只小蜜蜂
10 蝴蝶
11 天罗地网(网绳)
12 波谷与波峰
车轮跳 1 基本车轮跳 车轮跳是跳绳的一种崭新运动形式,变化多样,需要同伴间密切配合
2 车轮跳内转
3 车轮跳同转
4 车轮跳换位
5 车轮跳外转
6 车轮跳内转交叉
7 车轮跳基本交叉
8 车轮跳异面(正反摇)
9 车轮跳胯下交叉
10 小风火轮
11 三人车轮跳
12 四人车轮跳
交互绳跳 1 交互绳摇绳 交互绳是跳绳的另一种崭新运动形式,同样变化多样,也需要同伴间密切配合
2 交互绳进绳
3 交互绳出绳
4 交互绳基本跳
5 交互绳换接绳
6 交互绳头上摇绳
7 交互绳侧摇绳
8 交互绳跳绳者脚花
9 交互绳跳绳者俯卧撑跳
10 交互绳跳绳者虎扑跳
11 交互绳套绳跳
12 四人交互绳
       
 
 

责任编辑:soul

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