长绳花样

 长绳花样

长绳是花样跳绳运动中同时参与人数最多的项目，是一根或多根短绳与一根或多根长绳相结合，绳中有绳，变化莫测，花样繁多，具有一定的表演性。长绳花样属于集体项目，要求跳绳者的动作协调统一，摇绳者摇绳的节奏、速度要主动配合跳绳者。长绳花样可分为：单长绳花样、长短绳花样、多长绳花样。

（一）原地跳长绳（图1-3）

【动作描述】原地跳长绳，绳子的长度根据跳绳者的人数而定，一般3-10人可用4-5米的绳子，10-20人可用10米左右的绳子。跳绳者同向站在两个摇绳者中间，在绳子的同一侧排成一路纵队，开始时可由一人发令，摇绳者一起向同一方向摇绳，当绳子到达脚前时，跳绳者同时起跳过绳，摇绳者继续摇绳，跳绳者连续过绳。

【动作要点】摇绳者的摇绳节奏要配合好跳绳者，规定好摇与跳的节拍，跳绳者抓住节拍同时起跳，以保证顺利过绳。

【重点与难点】把握摇与跳的节拍是此动作的难点。

【教法提示】

（1）先练习荡绳跳，即摇绳者持绳沿地面左右摇动，使跳绳者掌握同时起跳过绳的规律。

（2）进行慢节奏的正常摇绳跳，逐渐加快速度。

（二）长绳绕“8”字

【动作描述】  绕“8”字跳在比赛中，一般要求时间为3分钟，两人A、B持长绳相对站立，其他八名跳绳者在A的左侧一路纵队站立，第一个人进绳，跳跃一次，从B的左侧出绳，绕至B的右侧，准备下一次进绳，接着第二个进绳，出绳，绕至第一个人身后，依次类推完成绕“8”字跳。

【动作要点】  跳绳者紧靠摇绳者站立，把握进绳时机，当绳子打地瞬间进绳；尽量在绳子中间过绳，落脚在绳外，迅速往前跑，离开绳子的运行空间；跳绳者清楚运行路线，绕过摇绳者跑“8”字；跳绳者之间的衔接，第一个过绳后紧接着第二个，尽量不让绳子空打地。

【重点与难点】进出绳以及每个人之间的紧密衔接是此动作的难点。

【教法提示】

（1）跳绳者先进行路线模拟跑，清楚运行路线。

（2）持绳进行慢节奏的练习，逐渐加快速度。

（三）波峰波谷（图1-4）

【动作描述】  此动作需要一根长12米左右的绳子，两名摇绳者持绳相对站立，一人保持不动，另一人手腕快速发力小圈摇绳，当出现波时两人同向摇绳，并缓慢向中间靠近直到绳子打地为止，出现一个波峰一个波谷，跳绳者各自跳进波谷过绳，可以采用不同的花样，如侧手翻、空翻等。

【动作要点】  先摇绳者一定是手腕快速用力摇绳，使绳子出现波；两名摇绳者摇绳的节奏要协调，使绳子保持完美的弧度；跳绳者把握进绳时机，一侧绳子打地后迅速进绳。

【重点与难点】  重点是首摇者摇出波，难点是峰与波的控制。

【教法提示】

（1）先进行摇绳练习，控制一根绳子中出现的峰与波的弧度。

（2）摇绳者与跳绳者的配合，由慢到快。

（四）两只小蜜蜂

4【动作描述】  两人持长绳相对站立，正常摇绳，两名跳绳者各持一根短绳同时跳进长绳中，并同向摇动短绳，做各种跳绳花样动作。

【动作要点】  两人进绳时口令要一致，进绳后顺势同向摇绳，跳绳者先进绳再摇短绳，长绳跟随短绳的节奏摇动，跳绳者尽量跳高一些。

【重点与难点】进绳后短绳与长绳的配合摇动是此动作的难点。

【教法提示】

（1）先练习进绳直摇跳，熟悉两人同步跳的节奏。

（2）短绳与长绳配合直摇跳，掌握短绳与长绳摇绳的节奏。

（3）跳绳者进行花样练习，如变换步法、摇绳姿势等。