交互绳

 交互绳

国际跳绳联盟比赛规则中这样描述交互绳：两名摇绳者分别握住两根绳子的末端，两根绳子向相同方向或相反方向依次打地，同时跳绳者在绳子中做各种技巧，摇绳者也可以随之做出各种摇绳花样。交互绳花样难度非常高，它融合了体操、舞蹈、技巧、武术、街舞等元素，具有很强的观赏性。

交互绳基本站姿：两人手握两根绳子的绳柄保持适当的距离相对站立，两脚分开略宽与肩，膝盖微屈，身体稍向后仰。

一、交互生基本动作

（一）正摇绳（图1-5）

【动作描述】  基本姿势站立，大臂贴紧身体，两人持绳手于腰部高度依次向内侧绕圈摇绳，第一根绳摇至最高点时，第二根绳开始摇，两绳依次间隔相同时间打地。

【动作要点】开始摇绳之前商定好哪根绳子先摇，绳子的中心位置打地，节奏明确，打地时间间隔相同。

【重点与难度】重点是用手腕发力摇绳，并保持相同的速率。

【教法提示】

（1）数着节拍“1、2,1、2、”进行慢动作的练习，熟悉两手交替摇的节奏。

（2）逐步加快摇绳速度。

（二）反摇绳（图1-4）

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【动作描述】  基本姿势站立，大臂贴紧身体，两人持绳手于腰部高度依次向外侧绕圈摇绳，第一根绳摇至最高点时，第二根绳开始摇，两绳依次间隔相同时间打地。

【动作要点】  开始摇绳之前商定好哪根绳子先摇，绳子的中心位置打地，节奏明确，打地时间间隔相同。

【重点与难点】重点是用手腕发力摇绳，并保持相同的速率。

【教法提示】

（1）数着节拍“1、2,1、2、”进行慢动作的练习，熟悉两手交替摇的节奏。

（2）逐步加快摇绳速度。

（三）移动摇绳（图1-4）

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【动作描述】  正摇绳或反摇绳时，两人同时向各个方向移动，移动时注意保持摇绳节奏不变，移动的步伐可以多种变换，如交叉步、单并步等。

【动作要点】  移动时保持手臂摇绳动作的节奏不变，两人配合移动，移动的距离保持相同，步伐一致。

（四）头顶摇绳（图1-4）

【动作描述】  正摇绳或反摇绳时，两手上举至头顶摇绳。

【动作要点】  两手臂斜前上举，呈“V”字，两绳交替摇动，节奏明确。

（五）上下摇绳（图1-4）

【动作描述】  选定一侧的绳为上摇，同侧的手臂上举至头顶摇绳，两绳保持交互式节奏，下摇绳保持正常摇绳，绳子中间打地。

【动作要点】  上举的绳子保持摇的弧度，下摇的绳子保持中间打地。

【重点与难点】  一下一上摇绳，并且保持摇绳的节奏是此动作的难点。

（六）基本进绳花样（图1-5）

【动作描述】  跳绳者位于绳外，可站在摇绳者任一侧，靠近跳绳者的绳为内侧绳，另一根绳为外侧绳，以站在摇绳者右侧为例，当内侧绳、外侧绳打地时开始起跳，内侧绳下落时跳进绳中。

【动作要点】  两绳打地处为中心位置，以外侧绳打地为准数节奏，“1、2、3进”数“进”时跳进绳中，跳跃高度要适当，大约5cm-10cm，跳绳者速度尽量快，摇绳者数节奏，帮助跳绳者找节奏。

【重点与难点】 重点是进绳的时机，难点是进入绳中顺利跳跃过绳。

（八）出绳花样（图1-9）

【动作描述】  出绳有两个方向，一是同侧出，即与进绳同一侧，二是异侧出，即与进绳相反一侧，一般情况下是异侧出绳，进绳后数节拍，数到单数时异侧出绳，双数时同侧出绳。

【动作要点】  出绳时动作要快，脚过绳后马上出绳。结合进绳反复练习，掌握进出绳的技巧。