车轮跳

车轮跳

两人或两人以上相互配合进行轮流跳绳的跳绳方法称为车轮跳。车轮跳由于是轮流跳绳，从侧面看就像车轮在转动。跳好车轮跳需要注意节奏和配合，要求绳子依次打地并且相隔时间相同。

一、 车轮跳基本动作

（一）同步单摇（图1-5）

【动作描述】两人同向并排站立，相邻一侧的绳柄交叉相握，将绳子置于身后，两人同时向前摇绳，并同时单脚或并脚过绳，完成一次同步单摇。

【动作要点】  两人所持之绳交叉，但在跳绳过程中交叉的绳子不能打结，两人的摇绳和过绳节奏保持一致。

【重点与难点】两人的节奏保持一致。

【教法提示】

（1）进行慢节奏的并脚过绳练习，熟悉两人同步摇与跳的节奏。

（2）变换过绳花样，如踏步跳、踢腿跳等。

（二）基本车轮跳（图1-8）

【动作描述】 两人同向并排站立，相邻一侧的绳柄交叉相握，将绳子置于身后，一绳先向前摇动，当绳子摇至头顶时另一绳向前摇动，两人依次过绳，完成基本车轮跳。

【动作要点】  外侧手持交叉的绳子在外侧的绳先摇，同时外侧手持此绳的人先跳，每次跳跃间隔相同的时间，绳子一上一下，一前一后。

【重点与难点】重点是两绳要保持速度一致，难点是两人持同一根绳的手臂摇绳节奏保持一致，两人的摇绳与起跳规律统一。

【教法提示】

（1）徒手配合跳练习抡绳动作，熟悉摇与跳的节奏。

（2）持绳两人配合进行慢节奏的练习，过渡到正常节奏。

（三）内转（图1-14）

【动作描述】  在车轮跳中，跳绳者向任何一侧转身的动作，都称为转身动作。跳绳者的转身很随意，可以转动180°、360°，可以同时转身，或依次转身，也可以采用多种跳法，如单脚、并脚等。在两人车轮跳中，向两人的中线方向转身为内转，在原地车轮跳的基础上，身体向内侧转体，同时外侧绳空打地一次，

【动作要点】首先要明确谁先转身，而且做到转体和绳子打地协调一致，转体时两手臂尽量张开，绳子摆动路线接近立圆；转体和摇绳动作不能脱节，也要做到协调配合。

【重点与难点】两人的摇绳配合和相同方向的手臂节奏一致以及合理控制摇绳速度是重点和难点。

【教法提示】  

（1） 轮绳练习，两人各拿一绳，原地或移动练习轮绳动作，寻找一致节律。

（2） 分解动作练习，一人先练习转体，熟练后，另一人再进行练习。

（3） 完整动作练习，动作熟练后，两人可按照一定规律交替进行练习。

（四）外转（图1-13）

【动作描述】外转动作是指两人或一人背离中线方向所做的转体动作。在原地车轮跳的基础上，一人保持基本跳，另一人跳过自己的绳子后背向中线向外侧转体，转至背后时紧接着跳过同伴的绳子，继续转体半周，再紧接着跳过自己的绳子，回到原地车轮跳动作；同伴接下来向相反方向重复外传动作，依次进行。两人可以依次或同时外传一周，也可外传半周成后摇车轮，还可以外传半周后回转到原位。

【动作要点】外传需要跳过三次绳子，摇跳节奏非常重要，转体者和同伴都要注意摇跳一致性，而且转体与绳子打地要协调一致，转体时两手臂尽量张开，绳子运动弧线尽量饱满。

【重点与难点】两人摇跳配合的节律性，转体和过绳的时机把握，以及绳子的弧度保持等是这个动作的重点与难点。

【教法提示】

（1） 轮绳练习，两人同时握持无绳手柄或绳子进行原地或移动的徒手练习，掌握摇跳与转体的配合。

（2） 单个动作练习，一人转体，一人基本车轮跳，逐步掌握转体与过绳技术。

（3） 小组合练习，单个动作熟练后，可逐步过渡到3-4次的小组合练习，逐渐熟练配合。