朋友跳——朋友跳基本动作
朋友跳
在跳绳运动过程中，两人以任何方式配合跳一根绳子，称为朋友跳，又叫两人一绳花样跳。朋友跳花样动作繁多，具有一定的娱乐性和互动性，适合朋友、同事、同学等配合练习。主要有单人持绳带人跳，俗称“一带一”，即带人队员持一绳，被带着面对带人者站立，两人配合，绳子同时过两人身体一周即为完成一个单摇动作，主要形式有一带一（单摇、双摇、钻山洞）、一带多和时光隧道等；双人持单绳跳，俗称“双人组合跳”，即甲乙两名队员共持一绳，两人配合完成的跳绳动作，主要形式有同向摇（单摇、双摇）、异向摇（单摇、双摇）；单双摇协同跳，即双人同面正向单双摇协同跳，甲乙两名队员共持一绳，同面站立，两人配合一人单摇一人双摇；双人摇绳带人跳，甲乙两名队员共持一绳，两人配合带跳，绳子同时过自己和跳绳身体，可进行正向和反向两种摇发；辅助摇绳跳，甲乙两名队员共持一绳，一个辅助摇绳，一个进行跳绳动作，也可以辅助摇绳和跳绳交替进行形式多样，也可以采用正摇、反摇、单摇、双摇、交叉等多种形式。
一、 朋友跳基本动作
（一）带人跳（图1-6）
【动作描述】 基本准备姿势站立，持绳者带人，两人可面对面站立，也可同向站立，持绳者向前摇绳，绳子同时过两人身体，并且通过脚下，为完成一次动作。
【动作要点】两人的协同配合，摇绳的节奏与两人过绳的节奏保持一致。
【重点与难点】两人的节奏一致，相互配合是带人跳的难点。
【教法提示】
（1）两人徒手喊口号进行练习，增进两人之间的配合默契。
（2）持绳进行慢节奏的练习，过渡到正常节奏。
（二）时空旅行（图1-14）
【动作描述】基本准备姿势站立，一人持绳，另一人与持绳者面对面站立，持绳者向前摇绳套过站立着，绳过脚后，持绳者向左侧跳跃，单独直摇1-2次，向右跳跃套过站立着，过绳后，持绳者向右侧跳跃，单独直摇1-2次，重复进行。
【动作要点】 持绳者套人过脚后，落脚点应在站立人的一侧，以免绳子打到站立人，站立人随摇绳人的节奏一起跳动，以便于顺利进行时空旅行。时空旅行能延伸出很多花样，可以增加被套着人数，被套者相隔一定距离站成一条直线，持绳者依次跳过，持绳者还可以变换花样，如间隔套人、交叉套人、连续套人等，持绳者还可以从不同的方位套人。
【重点与难点】重点是两人的协调配合，难点是持绳者的位置移动。
【教法提示】
（1）两人配合徒手进行换位置练习，熟悉两人之间的距离感及摇与跳的节奏感。
（2）持绳进行慢节奏的练习，过渡到正常节奏。
（三）时光穿梭（图1-9）
【动作描述】 基本准备姿势站立，一人持绳,另一人与持绳人面对面站立，先进行原地单摇跳，跳绳者从持绳人的一侧跳出绳外，与持绳人共同跳跃一次或两次，再跳进绳中，然后再从另一侧跳出绳，此动作可重复进行。
【动作要点】 把握时机进绳，当绳子打地时，跳进绳中，跳跃后保持向前运动的趋势，在绳外落地。摇绳者摇绳时注意两大臂展开，主动去套过绳者，两人的跳跃节奏明确。时光穿梭可以变化很多花样，如，增加摇绳者的数量，以及增加花样，如交叉、转身、侧摆绳等。
【重点与难点】 顺利进出绳是此动作的难点。
【教法提示】
（1）两人配合徒手进行进出绳中的练习，熟悉进出绳的时机与跳的节奏感。
（2）持绳进行慢节奏的练习，过渡到正常节奏。
（四）同摇单摇跳（图1-5）
【动作描述】 同摇单摇跳又名并排跳。两人同向或异向并排站立，各握一个绳柄，同时摇动绳子使绳子绕体一周，两人单脚或并脚跃过绳子。
【动作要点】 两人的节奏保持一致，使绳子顺利通过脚下，刚开始时先进行简单的直摇跳，过渡到踏步跳、踩单车跳等。
【重点与难点】两人的协调配合，节奏一致是此动作的难点。
【教法提示】
（1）两人徒手配合练习，熟悉摇与跳的节奏。
（2）持绳进行慢节奏的练习，过渡到正常节奏。
（五）同摇轮流跳（图1-10）
【动作描述】 两人各握一绳柄，面对面站立，同时摇绳，其中一人进绳跳跃，再轮换另一人进绳跳跃，称为同摇轮流跳。
【动作要点】 进绳者注意进绳时机，当绳子打地时进绳，另外配合者给跳绳者送绳到位，手臂做侧摆绳动作。
【重点与难点】跳绳者进出绳与跳绳者跳和摇的配合是此动作的难点。
【教法提示】
（1）先练习慢节奏的进出绳动作，掌握进出时的时机。
（2）延伸出花样动作。
（六）同摇换位跳（图1-9）
【动作描述】 两人同向并排站立，各握一个绳柄，同时摇绳，两人同时跳跃过绳，第二次摇绳，两人前后重叠过绳，第三次摇绳，两人向对侧换位移动，让绳子在两人之间空打地一次。
【动作要点】 预先定好两人重叠的位置，分清谁前谁后，重叠跳时两人握绳手臂放于髋关节外侧，对侧换位时同时换绳柄。
【重点与难点】交换位置时交换手柄是此动作的难点。
【教法提示】
（1）两人配合徒手练习换位置和绳柄的动作，熟悉交换的节奏。
（2）持绳进行慢节奏的动作练习，过渡到正常节奏。
责任编辑：soul