30秒一带一跳

【教法提示】【动作描述】两人面对面同跳一根绳，一人摇绳，一人手扶摇绳者腰部共同跳绳。

【动作要点】两人同时起一侧脚，降低重心，前脚掌着地发力

【重点与难点】重点是两人控制身体重心，同起同落，难点是两人的节奏配合。

（1）先练习徒手摇绳配合两人单摇跳的练习。

（2）持绳练习慢动作，过渡到正常节奏

（3）熟练后加快速度。

【辅助练习】1.徒手练习

（1）无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

2.力量练习

（1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳

（2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

（3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

（1）注意摇绳者与跳绳者的配合

（2）两人徒手练习，注意脚的节奏

（3）两人持绳练习，互相适应