30秒交互跳

【动作描述】三人配合，两人持两绳左右手交替摇绳，跳绳者身体弯曲，降低重心，前脚掌着地发力。

【动作要点】跳绳者应身体弯曲，降低重心，前脚掌着地发力。

【重点与难点】重点是跳绳者的身体姿势，难点是摇绳者与跳绳者节奏配合。

【教法提示】

（1）摇绳者持绳练习摇绳动作

（2）跳绳者在绳外做无绳动作

【辅助练习】

1.徒手练习

无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

2.力量练习

（1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳

（2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

（3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

注意摇绳者与跳绳者的配合