30秒间隔交叉跳

【重点与难点】重点是起跳时髋部收紧，难点是手臂摇绳与双脚交替起跳的配合。     【动作描述】基本准备姿势站立，运动员双手摇绳，第一次单摇过绳为双手体前交叉，第二次单摇过绳为直摇，两个动作先后完成为成功一次，称作间隔交叉单摇跳。

【动作要点】左右腿交替抬起，双手摇绳分为提前交叉和打开两种。

【教法提示】

注意摇绳与起跳时机

【辅助练习】

徒手练习

（1）无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

力量练习

（1）下肢：提踵、负重蹲起、收腹跳

（2）核心：仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

（3）上肢：腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

（1）先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。