跳绳基本常识

跳绳基本常识基本绳长：用脚踩住绳子的中央，绳子的末端（不包括绳柄）大约在肚脐处，为最佳绳长。

基本准备姿势：两脚并立，两膝关节并拢，两脚踝稍微错开，上身直立，目视前方，两手握持绳柄，上臂贴紧身体两侧，小臂自然弯曲，与大臂呈大约120°夹角，将绳子置于身后，绳子的中央位于脚踝处。

3．基本摇绳：两手握持绳柄，两臂自然屈肘，大臂贴紧身体，以肘关节为轴，用两小臂和手腕协调发力，将绳子由后向前摇动。

4．基本握绳：有绳柄握持法，大拇指与食指捏住绳柄后端，其余三指并拢后握住绳柄，为正握；将绳柄放在手心，握拳式握住绳柄前端，为反握。一般反握不常用，正握比较常用。

无绳柄握持法，将绳子的两端分别缠绕在手上，用大拇指和食指捏住绳子。

基本跳跃：两脚并拢跳起过绳，落地时一定先用脚前掌着地，完全落地后膝盖放松，自然弹起，起到缓冲作用，避免地面的反作用力伤害身体，不可用脚后跟先着地。跳绳的基本动作:①上肢：大臂收回，小臂自然下垂至两胯前十厘米，手心朝斜下方，身体放松，手腕摇绳（手腕旋转半径越小，绳的速度越快）。双摇要利用一点儿手腕的爆发力。②下肢：两脚并拢前后错开，膝盖微屈跳起，前脚掌落地。两脚并拢前后错开不仅跳起来美观，而且可以防止两个脚踝的撞击（两脚前后不错开，每个人都会发生），同时可以防止部分人两个腿的膝盖撞击（因为每个人的腿型是不一样的）。只要两脚前后错开，跳起来就会安全，而男孩儿跳起来潇洒，女孩儿跳起来美丽。③身体要舒展，保持身体重心稍微前倾，眼睛看前方五米之外的任何目标，这对颈椎和眼睛非常有好处。直摇、测甩、前交叉、前后交叉、背交叉

跳绳大众等级动作

跳绳其他